Queimar gordura localizada: médico aponta 4 estratégias eficazes

A chamada gordura localizada é o acúmulo de tecido adiposo em regiões específicas do corpo, como abdômen, quadris, coxas e costas. Ela indica que existe uma abundância de energia armazenada , mas isso não significa que seja impossível revertê-la. Com estratégias consistentes, é possível estimular o corpo a utilizar essa gordura como combustível. Segundo o médico do esporte Thiago Viana , não existe fórmula mágica nem exercício isolado capaz de eliminar gordura de apenas um ponto do corpo. O que funciona é a combinação de hábitos que favorecem o gasto calórico, o equilíbrio hormonal e a constância. A seguir, o especialista aponta 4 estratégias eficazes para quem busca reduzir gordura localizada de forma saudável. O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é uma das estratégias mais eficientes para quem quer otimizar o tempo de treino. Ele funciona alternando: períodos curtos de esforço máximo; momentos breves de recuperação. "O HIIT aumenta a taxa metabólica e promove alta queima calórica em pouco tempo. Além disso, a intensidade ajuda a mobilizar gordura e mantém o metabolismo acelerado mesmo após o treino, graças ao efeito pós-exercício", explica o médico. estimula o gasto energético total preserva massa muscular pode ser adaptado a diferentes níveis Pouco treino ainda é treino e o HIIT prova isso. Queimar gordura não exige dieta restritiva extrema. Exige equilíbrio e planejamento . Segundo Dr. Thiago, uma alimentação rica em: frutas; legumes; verduras; fontes adequadas de proteína; ajuda a criar um déficit calórico sustentável , fazendo o corpo recorrer à gordura como fonte de energia. "Comer de forma equilibrada não precisa ser sofrimento. Controlar porções e manter qualidade nutricional já faz diferença", afirma. Dormir bem influencia diretamente a composição corporal. O recomendado, na maioria dos casos, é: entre 7 e 9 horas por noite . "O sono regula hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis pela fome e saciedade. Quando o sono está desregulado, fica mais difícil controlar o apetite e manter boas escolhas alimentares", explica o especialista. Pouco sono: aumenta a fome; reduz a disposição para treinar; dificulta a perda de gordura. A água participa de diversos processos metabólicos, inclusive da quebra de gordura . "Beber água suficiente ajuda o corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente. Além disso, muitas vezes a sede é confundida com fome", destaca Dr. Thiago. Manter-se hidratado ajuda a: evitar excessos alimentares; melhorar o desempenho no treino; facilitar a recuperação muscular. É importante reforçar: não existe eliminação pontual imediata. A redução da gordura localizada acontece quando: o corpo entra em balanço energético negativo; os hábitos são mantidos ao longo do tempo; há constância, não intensidade exagerada. Constância vence intensidade, inclusive nesse processo. Queimar gordura localizada não é sobre fazer mais todos os dias. É sobre fazer melhor, de forma possível e contínua . Treinar com inteligência, comer com equilíbrio, dormir bem e se hidratar são estratégias simples, mas poderosas, quando aplicadas juntas. Inchaço do fim de semana: o que ajuda de verdade? Joelho dolorido? Exercícios que protegem a articulação